biceps triceps

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/0ed13ee7751342efa625a2dbb53e32e9.jpg TRENING 2012/2013 PIERWSZY TRENING 22.11.2012 TRENING PIĘĆ RAZY W TYGODNIU OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU GODZINY RANNE W OKRESIE OD 22.11.2012 ODŻYWKA BCAA WĘGLOWODANY PRZED I PO TRENINGU 5 KAPS+WODA 0,5L BEZ DIETY PO PROSTU OKOŁO 5-6 POSIŁKÓW DZIENNIE (JEM WSZYSTKO) PALE [...]

[...] postanowiem ograniczyc liczbe treningow do 3 w tygodniu. Wystartowalem z nowym splitem (2 tyg luznie, z racji skonczenia cyklu kreatynowego) Oto i on: PN / klatka,biceps, brzuchwyciskanie sztangi do szyi x4 (12/10/10/8) wyciskanie hantli na lawce skosniej (+) x4 (12/10/10/8) przenoszenie hantla nad glowa, lezac x3 (10/10/8) rozpietki [...]

[...] tym planem przy masie mojego ciała 70kg podniosłem sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe osiągnięcia niż ja 44cm w bicepsie i podnosi 155 kg na ławce prostej, kiedy powiedziałem mu jakim planem ćwiczę zaczął się śmiać powiedział że lipa… Napisał mi nowy plan „II PLAN" (rozpisany poniżej), [...]

[...] na silke moze pojdziesz 2225567 (16:12) i zwykle walcze nogami wyskoki obroty itp 2225567 (16:12) chodze 2225567 (16:12) 4 razy w tyg 2225567 (16:12) zawsze robie biceps plus cos jeszcze 2225567 (16:13) i teraz od swiat jem metanabol Ja2 (16:13) zle Ja2 (16:13) plan uloz 2225567 (16:13) mam Ja2 (16:13) a mete bierz w czopkach [...]

[...] tym planem przy masie mojego ciała 70kg podniosłem sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe osiągnięcia niż ja 44cm w bicepsie i podnosi 155 kg na ławce prostej, kiedy powiedziałem mu jakim planem ćwiczę zaczął się śmiać powiedział że lipa… Napisał mi nowy plan „II PLAN" (rozpisany poniżej), [...]

[...] wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy treningiem czyli jakies 48 godzin wychodzi liczac ze treningi mam o tej samej porze czyli troche krotki czas regeneracji. [...]

[...] 5-8 min na biezni, nastepnie pare serii MC i przyciadow z malym obciazeniem (10kg + 1 kg gryf) oraz ogolnie cwiczen na kazda wazniejsze grupe miesni: ramiona, plecy, biceps, triceps. Cwiczenia: Przysiady ze sztanga: 15x20 kg, 15x25 kg, 15x25 kg (chcialabym zrobic wiecej ale nie dam rady przerzucic wiecej na plecy, bo mam za slabe rece!) [...]

[...] hantla na boki w leżeniu na boku 2x12 -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Piątek: Uda + biceps + Triceps Uda: -przysiad ze sztangą 5x8 -wykroki ze sztangą 5x8 -mc na prostych nogach lajtowo 3x10 Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8 seria łączona: 2x [...]

************************ PIERWSZE 2 TYGODNIE ************************ Przerwa 60- 120sec Klata, Barki (przód) SERIA POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3- 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3- 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3- 8-12 Suwnica przód barków do klatki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje [...]

[...] pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze również i spore doświadczenie. A więc... Wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 [...]

5 dni treningowych, 2 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją [...]

Witam wszystkich mam na imię Radek mam 30Lat 104kg wagi i 180cm wzrostu. Wymiary klatka- 114 talia- 105 udo- 67,5 łydka- 43 ramię-41,5 przedramię- 34,5 Przygodę z siłownią zaczynałem parę razy lecz były to krótkotrwałe okresy. Przez ostatnie parę lat trochę się zapuściłem, zimne piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych [...]

[...] CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION" Sipe zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47vm). Zestaw sklada się z 6 ciężkich ćwiczeń ułożonych parami (biceps-triceps). Odpoczynki sosujemy między poszczególną parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w [...]

[...] najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu: -Etap1. [...]

[...] takiego- zrobione normalnie na pompie wiadomo ;p Biceps : nie mam pojecia alemialem zawsze bardzo suchy miesien i hmm nie wiem czy to dobrze wytłumaczę ale zaczal się na 2 bicepsy Dzielic heh nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi ;O> Waga : może z 63 do 65 kilo w tedy bylo . Mój wzrost to 174. W pasie miałem może z 70-75 cm . nog nie ćwiczyłem [...]

2 CZĘŚĆ MOJEGO DZIENNIKA LINK DO PIERWSZEGO - http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_283_-t892194-s300.html#post5 konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach http://imageshack.us/a/img826/4683/jd10.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na [...]

[...] od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: [...]

[...] 4 x 12-8 25kg. Dodatkowo po skończeniu ostatniej serii na daną partię mięśni "dobijam" je jeszcze powtórzeniami ze zmniejszonym obciążeniem. Np. : Robiąc ostatnią serie na biceps na modlitewniku , natychmiast bez odpoczynku biorę sztangielki ważące 10kg i robię dodatkowo po 10-8 powtórzeń ( do wyczerpania mięśni ) , a zaraz po nich biorę [...]